Нутрициология для долголетия.

Сегодня,06.09.26,в флагманском ЦМД «Лосиноостровский» в «Орионе» прошла первая вводная лекция-интерактив «Здоровое долголетие»,анонс на которую был размещён в канале ранее.Презентация на тему «Мифы о долголетии» - ниже в канале,вторую презентацию на тему «Потенциальные геропротекторы» рассмотрим на следующей лекции - интерактиве с последующим размещением ее так же в этом канале. Предлагаю всем «старым» и присоединившимся новым слушателям и подписчикам ознакомиться с ранее опубликованными материалами и оставить свои реакции «нравится-не нравится» после материалов,для определения наиболее заинтересовавших материалов.Спасибо всем!!!С уважением и признательностью,Герасимова Г.А. ❤️ 🤝

Сегодня,06.09.26,в флагманском ЦМД «Лосиноостровский» в «Орионе» прошла первая вводная лекция-интерактив «Здоровое долголетие»,анонс на которую был размещён в канале ранее.Презентация на тему «Мифы о долголетии» - ниже в канале,вторую презентацию на тему «Потенциальные геропротекторы» рассмотрим на следующей лекции - интерактиве с последующим размещением ее так же в этом канале. Предлагаю всем «старым» и присоединившимся новым слушателям и подписчикам ознакомиться с ранее опубликованными материалами и оставить свои реакции «нравится-не нравится» после материалов,для определения наиболее заинтересовавших материалов.Спасибо всем!!!С уважением и признательностью,Герасимова Г.А. ❤️ 🤝

❗️ Мышцы — один из главных факторов здорового долголетия Когда говорят о здоровом долголетии, многие вспоминают сердце, сосуды или питание. Однако одним из важнейших показателей здоровья в старшем возрасте остаётся состояние мышц. С возрастом мышечная масса и сила постепенно снижаются. Этот процесс считается естественной частью старения, но его можно существенно замедлить с помощью образа жизни. Почему это важно? Мышцы нужны не только для движения. Они участвуют в: ✅ поддержании нормального уровня глюкозы в крови; ✅ обмене веществ; ✅ сохранении физической работоспособности; ✅ поддержании подвижности и самостоятельности. Регулярная мышечная нагрузка также помогает поддерживать минеральную плотность костной ткани и снижает вероятность остеопороза и переломов. 📊 Интересный факт: После 35 лет человек может постепенно терять мышечную силу, если не поддерживает регулярную физическую активность. Именно поэтому специалисты рекомендуют уделять внимание тренировкам на протяжении всей жизни. 🏋️ Как сохранить мышцы с возрастом? 1️⃣ Достаточное потребление белка Многие эксперты рекомендуют ориентироваться на 1,0–1,2 г белка на килограмм массы тела в сутки, а для физически активных людей старшего возраста — 1,2–1,6 г/кг. Источниками белка могут быть рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и другие продукты. 2️⃣ Регулярные силовые тренировки Даже 2–3 тренировки в неделю помогают поддерживать мышечную массу, силу и функциональную активность. Полезны упражнения с собственным весом, эспандерами, гантелями и другими видами сопротивления. ⚡ Не забывайте про аэробные нагрузки Быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы и активные прогулки помогают поддерживать здоровье сердца, сосудов и энергетический обмен. Часто такой режим называют «зоной 2» — когда нагрузка ощущается как умеренная, а во время движения человек всё ещё способен поддерживать разговор. 🧘 Баланс и координация тоже важны С возрастом увеличивается риск падений, поэтому полезно включать упражнения на координацию и устойчивость: ✅ йогу; ✅ тайцзи; ✅ цигун; ✅ танцы; ✅ упражнения на баланс. 💡 Практический ориентир: Стремитесь набирать не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. 📌 Итак, здоровое долголетие опирается на три компонента: • силовые тренировки — для мышц и костей; • аэробные нагрузки — для сердца и обмена веществ; • упражнения на баланс — для профилактики падений и сохранения самостоятельности. Такое сочетание помогает дольше сохранять здоровье и высокое качество жизни.

Мы все хотим жить долго и счастливо! Посмотрим,что же предлагает нам наука,какова ее формула долголетия и счастья!) Клуб "Здоровое долголетие" приглашает вас на вводную лекцию-интерактив 6 сентября в 14:00 Представьте, что ваше тело — это сложный биологический механизм, который может работать безупречно не 70-80 лет, а все 100 и более. Долголетие перестало быть уделом избранных с хорошей генетикой. Современные научные данные показывают удивительную картину: лишь 15-20% продолжительности здоровой жизни определяется генами. Остальные 80-85% — в ваших руках. Универсальной формулы долголетия не существует, но улучшение самой слабой области даёт наибольший результат. Может быть, ваш первый шаг — добавить горсть ягод к завтраку? Или лечь спать на полчаса раньше? Возможно, позвонить старому другу? Долголетие — это не марафон ограничений, а увлекательное путешествие к лучшей версии себя. И каждый приём пищи, каждая прогулка, каждый глубокий вдох приближают вас к цели — прожить длинную жизнь ярко, энергично и осознанно. Начните прямо сейчас. Ваше будущее я скажет вам спасибо. Так же вниманию слушателей будет предложена презентация на тему «Потенциальные геропротекторы» и мифы о долголетии. 📍 Где: Центр московского долголетия «Лосиноостровский» ул.Летчика Бабушкина, д. 26 📅 Когда: 6 сентября в 14:00